안녕하세요. 시온파파입니다
신생아의 수면은 부모들에게 매우 중요한 주제입니다.
오늘은 올바른 수면 패턴을 이해하고 적절한 수면 환경을 조성하는 것은 아이의 건강과 발달에 큰 영향을 미칩니다.
이해해야 할 주요 포인트는 다음과 같습니다
1. 수면 사이클
신생아는 대부분의 시간을 수면 중에 보냅니다. 그러나 그들의 수면 패턴은 성인과 다릅니다.
신생아는 주기적으로 수면과 깨어 있는 상태를 왔다갔다하며, 한 사이클은 보통 2~4시간 정도 지속됩니다.
이 사이클은 두가지로 나뉘게 됩니다.
- 비둘기식 수면 (Non-Rapid Eye Movement, NREM) 단계
이 단계는 신생아의 수면 사이클에서 가장 많은 시간을 차지합니다. 신생아가 첫 번째 수면 사이클에 진입하면, 빠르게 비둘기식 수면 단계로 들어갑니다. 이 단계에서는 깊은 수면에 진입하기 전에 신생아가 직경을 완화하는 동안 근육 활동이 줄어듭니다. 신생아가 깊은 수면에 머무는 시간은 처음에는 짧지만, 첫 번째 수면 사이클이 진행됨에 따라 늘어납니다.
- 렘 수면 (Rapid Eye Movement, REM) 단계
비둘기식 수면 단계 뒤에 따라오는 수면 단계입니다. 이 단계에서 아기의 뇌파는 활발해지며, 눈이 빠르게 움직입니다. 이것이 "렘"이라는 이름의 유래입니다. 렘 수면은 꿈을 꾸는 단계로 알려져 있으며, 아기의 뇌와 신경 발달에 중요한 역할을 합니다. 렘 수면 중에는 근육이 완전히 풀리며, 몸이 이완된 상태에서 자동으로 움직입니다.
2. 수면 환경
- 조용한 환경
아기는 극히 예민한 수면을 가지고 있으며, 주변의 소음이나 시끄러운 환경은 수면을 방해할 수 있습니다.
-어둡고 적절한 조명
아기의 수면을 돕기 위해 밤에는 조용하고 어두운 환경을 조성해야 합니다.
-안전한 침대 및 침구
침대는 견고하게 고정되어야 하고, 침구는 너무 두껍지 않고 공기가 잘 통하는 소재로 만들어져야 합니다.
또한 아기를 올바른 자세로 눕히기 위해 베개는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
-적절한 온도와 습도
너무 덥거나 추운 온도는 아기의 수면을 방해할 수 있으며,
너무 건조하거나 습한 환경도 아기의 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
이를 위해 실내 온도와 습도를 측정하고 조절해야 합니다.
온도: 적절한 수면을 위해서는 환경 온도가 적절해야 합니다. 보통 18~22도 사이의 온도가 이상적입니다.
습도: 습도는 공기 중의 수증기 양을 나타냅니다. 적절한 수면을 위해서는 40~60%의 습도가 유지되어야 합니다.
3. 수면 시간
신생아는 하루에 약 16~20시간의 수면이 필요합니다.
그러나 이 수면은 여러 번의 짧은 기간으로 나눠져 있습니다.
따라서 부모는 아기가 자고 있는 시간을 관찰하고 그에 맞게 스케줄을 조정해야 합니다.
신생아(0-3개월)
신생아는 하루에 약 16~20시간을 잠을 자는 것이 보통입니다.
그러나 이들은 짧은 기간동안 수면을 취하며 약 2~4시간마다 깨어나게 되는 것이 일반적입니다.
이 시기에는 아기의 수면 패턴이 불규칙하며, 낮과 밤의 개념이 모호합니다.
영유아(4-11개월)
영유아의 수면 시간은 신생아보다는 약간 줄어들 수 있으며, 하루에 약 12~16시간 정도 잠을 자는 것이 일반적입니다.
이 시기에는 아기의 수면 패턴이 조금 더 정착되고, 야간 수면이 길어지는 경향이 있습니다.
그러나 아기가 여전히 밤에 여러 차례까지 깨어나는 경우가 많습니다.
4. 수면 신호
아기가 졸린 신호를 보일 때를 알아차리는 것이 중요합니다.
아래는 일반적으로 신생아가 수면을 필요로 할 때 발하는 신호들입니다
- 졸음 징후
- 침 흘리기
- 졸음 애도
- 안정감 주는 행동