임신 후에 아기를 낳는 과정은 힘들기때문에 출산 후 산모의 몸은 정신적으로 육체적으로 힘들다고 볼 수 있습니다.
그렇기때문에 출산 후에는 영양소가 풍부하고 체력 회복에 도움이 되는 음식을 무조건 먹어야 합니다.
이 글을 보시는 가족 분들 참고하셔셔 많은 도움 되시면 좋겠습니다.
분만 직후에는 소화되기 쉬운 음식을 먹고, 수분을 충분히 섭취합니다. 너무 차거나 자극이 강한 음식은 피합니다. 까다롭게 음식을 가릴 필요는 없으며 어떤 음식이든 골고루 먹는 것이 가장 좋습니다
1. 미역, 다시마
미역, 다시마 등 몸 안의 열을 식혀 주고 피를 맑게 하며 요오드, 칼슘, 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있어 특히 산모에게 좋은 식품입니다. 또한 유즙 분비를 도와 주는 식품이므로 특히 수유 시 많이 먹도록 합니다.
※ 산후에 입안이 까칠해서 음식을 잘 먹지 못할 경우, 죽을 추천 드립니다. 죽 종류는 총 3가지구요.
2. 표고죽
3. 홍합죽
4. 전복죽
특히 전복은 단백질과 아미노산이 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 또한 요오드를 많이 함유하고 있어, 3가지 죽 중에
고민하신다고 하시면 전복죽을 추천 드립니다!!!
5. 시금치, 브로콜리같은 채소류 추천
6. 사과, 바나나, 베리류 등의 과일 추천
7. 단백질 음식: 산후에는 단백질이 필요합니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 견과류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 회복과 체력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 연어, 새우, 오징어 등의 해산물
-> 해산물은 오메가-3 지방산과 아연 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 강화하고 체력 회복에 도움을 줍니다
9. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류 ( 샐러드에 넣어 채소와 같이 먹으면 효과 상승)
-> 견과류는 우수한 지방과 단백질을 제공하며 에너지 공급에 도움을 줍니다.
10. 현미, 귀리 등 곡물류
식이섬유와 미네랄이 풍부하여 소화를 촉진시키기 때문에 부담을 주지않는 음식이라 추천!!